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Praxis für arbeitsbezogene Psychotherapie
Hilfe bei Burnout in Berlin
Du fühlst dich erschöpft, leer, antriebslos und gereizt, obwohl der Tag gerade erst begonnen hat. Burnout im beruflichen Kontext entsteht meist durch anhaltenden Stress am Arbeitsplatz. Dieses arbeitsbedingte Erschöpfungssyndrom entwickelt sich schleichend über einen längeren Zeitraum. Vielleicht merkst du, dass selbst kleine Aufgaben dich überfordern. Oder dass du dich innerlich immer weiter zurückziehst, obwohl du eigentlich „funktionieren“ solltest. Du bist angespannt und schläfst schlecht. Auch dein Körper sendet Warnsignale: Kopfschmerzen, Herzrasen, Magen-Darm Beschwerden und Verspannungen machen sich bei dir bemerkbar.
Kennst du dieses Gefühl?
Nach außen geht es irgendwie weiter – aber innerlich ist kaum noch Energie da.
Deine Gedanken kreisen unendlich:
Ich schaffe das alles nicht!
Wenn ich mich ausruhe, bin ich faul und schwach...
Du fragst dich:
Bin ich durch Burnout gefährdet?
Eins vorweg: Burnout entsteht in der Regel nicht von heute auf morgen. Mit der Zeit können anhaltender Stress und dauerhafte Überlastung am Arbeitsplatz zu einem Zustand emotionaler Erschöpfung führen, in dem selbst alltägliche Aufgaben zunehmend schwerfallen. Nimm dir einen Moment Zeit und beantworte für dich die folgenden Fragen:
Du fühlst dich emotional erschöpft, leer und antriebslos?
Du fühlst dich antriebslos und ausgelaugt. Häufig fehlt dir die Energie, und obwohl du müde bist, fällt es dir schwer, nachts zur Ruhe zu kommen. Möglicherweise leidest du zudem unter körperlichen Beschwerden wie Verdauungsproblemen, Verspannungen oder Schmerzen.
Du fühlst dich von deiner Arbeit entfremdet?
Deine Arbeit fühlt sich zunehmend belastend oder frustrierend an. Dinge, die dir früher wichtig waren, berühren dich kaum noch. Du ziehst dich innerlich zurück, reagierst gereizter oder entwickelst eine distanzierte und zynische Haltung gegenüber deiner Arbeit oder den Menschen in deinem beruflichen Umfeld.
Deine Leistungsfähigkeit nimmt ab?
Es fällt dir schwer, dich zu konzentrieren und Aufgaben fokussiert zu erledigen. Du fühlst dich ineffektiv oder lustlos. Kreativität, Motivation und Produktivität lassen nach, während selbst kleine Anforderungen zunehmend Kraft kosten.
Ausgebranntsein: Was hilft wirklich?
Achte auf Warnsignale deines Körpers und nimm Anzeichen von Überforderung ernst. Dein Körper zeigt oft frühzeitig, wenn die Belastung zu hoch wird. Suche aktiv Unterstützung und lass dir helfen. Du müsst die Herausforderungen nicht allein bewältigen - in meiner Praxis begleite ich dich dabei, wieder Stabilität zu finden, Belastungen zu sortieren und Schritt für Schritt neue Handlungsfähigkeit zu entwickeln.
✓ Kostenfrei ✓ Unverbindlich ✓ 30 Minuten
Weitere Tipps gegen Burnout
Erlaube dir selbst, Fehler zu machen. Freundlichkeit mit sich selbst ist ein wichtiger Schutzfaktor.Achte auf ausreichende Erholungszeiten. Ruhe ist kein Luxus, sondern eine Voraussetzung für Stabilität und Leistungsfähigkeit.Bleiben Sie zu Hause, wenn Sie krank sind, und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er zur Regeneration braucht.Setzen Sie klare Grenzen und üben Sie, häufiger „Nein“ oder „Jetzt nicht“ zu sagen – insbesondere dann, wenn Ihre Kapazitäten erschöpft sind.Verbessern Sie Ihre persönliche Arbeitsorganisation: Priorisieren Sie Aufgaben, planen Sie realistisch und prüfen Sie, welche Tätigkeiten Sie delegieren können.Erweitern Sie Ihre fachlichen Kompetenzen, etwa durch kollegialen Austausch oder gezielte Fort- und Weiterbildungen.